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Schlagwort: Bewegung

Caroline Idiens: Fit nicht erst ab 50 – Dein Leitfaden für ein stärkeres, fitteres und glücklicheres Ich

Caroline Idiens: Fit nicht erst ab 50 – Dein Leitfaden für ein stärkeres, fitteres und glücklicheres Ich

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Der Titel klingt vielversprechend. Die Umsetzung soll gelingen mit einem 6-Wochen-Programm. Es bietet weit mehr als nur einen Trainingsplan, denn der Ansatz ist ganzheitlich. Und so geht es beispielsweise auch um die Ernährung und darum, sich insgesamt wohler zu fühlen. Gedacht ist das Buch vor allem für Frauen ab 50, wenn sich durch die Wechseljahre vieles verändert. Aber auch wer ein paar Jahre jünger oder älter ist, kann natürlich mitmachen.

Die vier Faktoren Bewegung, Ernährung, Schlaf und Lebenseinstellung werden im ersten Kapitel näher betrachtet. Hier ist zu erfahren, was die im Buch enthaltenen Workouts bewirken sollen, wie eine gesundheitsfördernde Ernährung aussieht und weshalb eine ausreichende Zufuhr von Proteinen unerlässlich ist. Wie guter Schlaf und eine positive Lebenseinstellung für mehr Wohlbefinden sorgen, wird ebenfalls erläutert.

Dann geht es auch schon los mit dem 6-Wochen-Trainingsprogramm bei dem es insbesondere um Kraft und Ausdauer geht. Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und die Fitness zu verbessern.
Es kommt jetzt natürlich darauf an, wie es um die Grundfitness vor Beginn des Trainings bestellt ist. Wer nie groß Sport gemacht hat, für den könnte anfangs, so meine Meinung, womöglich schon nach dem Warm-up Schluss sein. Aber auch daran hat die Autorin gedacht. Das ist nämlich überhaupt nicht schlimm. Dann absolviert man das Programm eben nicht in 6 Wochen, sondern lässt sich mehr Zeit. Zudem wird aufgezeigt, wie bestimmte Übungen abgewandelt werden können, sodass sie einfacher auszuführen sind.

Insgesamt ist das Training abwechslungsreich und die Intensität steigt Woche für Woche an. Es wird genau erklärt, wie vorzugehen ist. Dabei sind die Anweisungen zu den Übungen kurz und knackig gehalten. Später reicht dann ein Blick auf die Fotos aus. Das Buch sollte am besten in einem Leseständer stehen, denn es bleibt, wie ich festgestellt habe, nicht offen liegen. Am besten hat man auch noch einen Intervall-Timer zur Hand, da es zeitliche Vorgaben gibt. Aber vielleicht muss man hier auch nicht so streng sein. Für die Workouts selbst werden lediglich eine Fitnessmatte, ein kurzes Ring-Widerstandsband und Kurzhanteln benötigt. Zum größten Teil wird aber auf Eigengewichtsübungen gesetzt.

Es folgt der Rezeptteil. Die Autorin zeigt hier ihre Lieblingsrezepte. Es ist eine international angehauchte und damit sehr abwechslungsreiche Küche. Und so finden sich hier beispielsweise „Protein-Pancakes mit Banane“, „Thailändischer Hähnchensalat“, „Rosenkohlauflauf mit Bratwurst“, „Mezze mit Rote-Bete-Hummus“ und „Zweierlei Energy Balls“. Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe pro Portion sind immer angegeben, während Kalorien nicht gezählt werden. Und um die Planung zu erleichtern, sind vier Tagespläne mit abgedruckt.

Positiv fällt die Aufmachung des Buches auf. Die Seiten sind perfekt gegliedert. Die Kapitel haben für eine bessere Orientierung Randleisten in unterschiedlichen Farben. Und zu vielen Rezepten gibt es ein großformatiges Foto.

Caroline Idiens versteht es, zu motivieren. Ihr ganzheitlicher Ansatz ist gut durchdacht. Es wird viel an Wissen vermittelt. Wie man sich Ziele setzt, in die Umsetzung kommt und eine Routine entwickelt, ist gut erklärt.

Rezension von Heike Rau

Caroline Idiens
Fit nicht erst ab 50 – Dein Leitfaden für ein stärkeres, fitteres und glücklicheres Ich
Mit 6-Wochen-Programm und Rezepten
240 Seiten, gebunden
Dorling Kindersley Verlag, Dezember 2025
ISBN-10: 3831051046
ISBN-15: 978-3831051045
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Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller: Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben

Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller: Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben

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Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller kümmern sich gut um ihre Bedürfnisse und sind beständig daran interessiert, ihre Gesundheit zu optimieren. Sie verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz und beziehen Ernährung, Bewegung, psychische Widerstandsfähigkeit und auch die emotionale Gesundheit mit ein. Longevity ist momentan ein großes Thema. Doch wie genau lässt sich das Ziel umsetzen, möglichst lange und gesund zu leben?

Die Autorinnen beschreiben zunächst, weshalb sie begonnen haben, sich mit Longevity zu beschäftigen. Das ist ein schöner Einstieg. Sie erzählen ihre persönlichen Geschichten und wie sie Freundinnen geworden sind. Der Wunsch, den Lebensstil zu ändern, kann also ganz unterschiedlich motiviert sein. Und so kann sich hier jeder wiederfinden.

Was Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller unternommen haben, um ihre körperliche Belastbarkeit und ihre psychische Stabilität zu verbessern, erklären sie in Kapiteln, welche die vier obengenannten Bereiche aufgreifen. Das ist erstaunliche viel. Sie machen jedoch auch deutlich, dass schon kleine Schritte etwas verändern können.

Da ist zum Beispiel die Ernährung. Das ist ein Thema, bei dem die Meinungen auseinandergehen. Das zeigt sich schon an den unterschiedlichen Ernährungsformen, die es gibt. Das Essen gesund sein sollte und den Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgen muss, ist klar. Für Longevity ist es absolut unerlässlich. Hier lässt sich genauer hinschauen beispielsweise bei den Kohlenhydraten und einem aufschlussreichen Blutzucker-Tracking. Auch der Frage, ob tierisches oder pflanzliches Protein besser ist, wird nachgegangen. Um hier verlässliche Antworten zu bekommen, haben die Autorinnen beispielsweise Studienergebnisse herangezogen.

Und so geht es das ganze Buch hindurch. Tauchen Fragen auf, wird tief nach Fachwissen und aktuellen Studien gegraben, denn die Autorinnen sind selbst keine Ärztinnen. Dann werden praktische Erfahrungen gesammelt und die Umsetzbarkeit im Alltag getestet. Fortschritte werden mit Fitnesstrackern dokumentiert. Wer mag, kann aber auch in der Hausarztpraxis Gesundheitsdaten erheben lassen.

Bei der anschließenden persönlicher Bewertung kommen Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller nicht immer zum gleichen Ergebnis. Das ist interessant und es zeigt, dass es nicht nur einen Weg gibt und es an jedem selbst liegt, zu entscheiden, was übernommen wird.

Der Ratgeber wirkt umfangreich, ist inspirierend und motivierend, zumal die Autorinnen genau beschreiben, was sie selbst ausprobiert und in ihr Leben mit Erfolg integriert haben und so ihr Wohlbefinden, den Schlaf, ihre Ernährung und Leistungsfähigkeit sowie ihre Resilienz verbessern konnten. Und das neben ihren familiären und beruflichen Verpflichtungen.

Rezension von Heike Rau

Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller
Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben
304 Seiten, gebunden
dtv Verlagsgesellschaft, Februar 2025
ISBN-10: 3423284692
ISBN-13: 978-3423284691
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Susanne Schmidt: Nie wieder dick! – Die 30-Gramm-Fett-Methode

Susanne Schmidt: Nie wieder dick! – Die 30-Gramm-Fett-Methode

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Mit den Diäten ist das ja so eine Sache. Meist bedeutet es, sich einzuschränken, geliebte Nahrungsmittel vom Speiseplan streichen zu müssen und das eigene Durchhaltevermögen zu strapazieren. Hinterher ist dann wieder alles wie vorher. Manchmal wiegt man sogar bald noch ein paar Kilo mehr, was dem Jojo-Effekt zu verdanken ist.

Auch Susanne Schmidt hat das durch. Erst ein Aufenthalt in einer Klinik hat den Kreislauf durchbrochen. Hier wird die 30-g-Fett-Methode in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung angewendet. Ein weiterer Punkt ist die Bewegung.

Susanne Schmidt beschreibt im Buch, wie sie es geschafft hat, abzunehmen und ihr Wohlfühlgewicht dann auch zu halten. Sie versteht es, alle Abnehmwilligen in ihrem Vorhaben zu stärken und beim Durchhalten zu motivieren. Sie gibt ihre Erfahrungen gerne weiter.

Die 30 g Fett am Tag erscheinen tatsächlich recht wenig. Das gilt auch nur für die Abnehmphase. Später dürfen es dann 50 – 60 g Fett sein, die ja auch für den Stoffwechsel gebraucht werden.
Damit es nicht zu kompliziert wird, entspricht 1 g Fett jeweils einem Fettpunkt. Für jedes Rezept im Buch sind die Fettpunkte bereits berechnet.

Warum funktioniert die Methode? Schauen wir einmal hinter die Kulissen. Gespart wird nicht nur Fett. Aber diese Fettpunkte stehen praktisch für den roten Faden, der durch die Ernährungsumstellung leitet. Es wird auch auf den Zucker geschaut. Hier wird angestrebt, ein gesundes Maß zu finden. Aber es wird nicht erwartet, auf Zucker zu verzichten, weil es sich nicht durchsetzen lassen würde.

Die Rezepte sind also fett- und halbwegs zuckerarm gehalten. Selbst zu kochen, ist gesünder, als sich von Fertiggerichten zu ernähren. Es kommt mehr Gemüse auf den Teller, während die Fleischportionen kleiner werden. Kalorienreiche Nahrungsmittel, werden durch leichtere ausgetauscht. Wenn man bei Joghurt, Quark, Frischkäse usw. zur fettarmen Variante greift, nimmt man, bei gleicher Verzehrmenge, natürlich weniger Kalorien auf und das ohne zu hungern. Der Stoffwechsel bleibt stabil und schaltet nicht ins Sparprogramm.

Zusätzlich werden Kalorien durch Bewegung verbraucht. Auch hier braucht sich niemand zu sorgen, jetzt Höchstleistungen vollbringen zu müssen. Man beginnt da, wo man ist und wenn zunächst nur ein kurzer Spaziergang drin ist.

Fazit: Man kann mit diesem einen Buch eine Menge für die Figur, die eigene Fitness und damit die Gesundheit tun, denn es geht um keine kurzfristige Diät, sondern um eine gesündere Ernährung mit weniger Kalorien.

Rezension von Heike Rau

Susanne Schmidt
Nie wieder dick! – Die 30-Gramm-Fett-Methode
272 Seiten, gebunden
Wilhelm Heyne Verlag
ISBN-10: 3453660315
ISBN-13: 978-3453660311
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