Dr. Vonda Wright: Unzerbrechlich – Starke Knochen, starke Frauen. Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause
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Immer wieder ist zu hören, dass mit dem Älterwerden Kraft und Ausdauer nachlassen, und es immer weiter bergab geht, bis es dann früher oder später zur gefürchteten Gebrechlichkeit kommt. Aber ist das wirklich so? Die Autorin ist da ganz anderer Meinung und erzählt in ihrem Buch, welche biologischen Zeitbomben ursächlich für den Abbau sind, das kann beispielsweise eine Fehlfunktion der Mitochondrien sein, und wie man sie entschärfen kann. Das ist eine interessante Herangehensweise an das Thema Langlebigkeit. Schon die Einleitung ist sehr aufschlussreich und motiviert, den eigenen Lebensstil zu hinterfragen.
Am Anfang des Buches finden sich Hintergrundinformationen zu den biologischen Zeitbomben. Und man erfährt schon einmal, was Schutz bieten kann, und dass der größte Hebel für eine „Unzerbrechliche Zukunft“ Bewegung ist. Man wird in die Lage versetzt, seine derzeitige Leistungsfähigkeit zu bewerten. Hierzu gibt es einige Selbsttests.
So ist man bestens vorbereitet auf das FACE-Programm für Frauen ab 40, das die Autorin erarbeitet hat. Jetzt gilt es, über eine Veränderung des Lebensstils die Schutzmaßnahmen gegen die sechs biologischen Zeitbomben zu etablieren. Ziel ist es, durch Cardio- und Krafttraining eine starke Skelettmuskulatur zu entwickeln. Dazu kommen eine entzündungshemmende Ernährung und Tipps zum Umgang mit Stress. Auch wird ein Blick auf die innere Einstellung geworfen.
Das Buch liest sich gut. Die Autorin beschreibt die biologischen Alterungsprozesse verständlich und verknüpft sie direkt mit den Vorteilen, die sich ergeben, wenn man sich aktiv um die eigene Gesundheit kümmert und für mehr Vitalität und Energie in Bewegung kommt. Allerdings müsste man dafür sein Leben weitgehend umkrempeln, wollte man alles konsequent umsetzen.
Schade nur, dass das Buch so eintönig gestaltet ist. Keine Farben, nur auf einer einzigen Seite Bildmaterial, die Rezepte ohne Fotos. Die Trainingspläne für zu Hause stehen nur in Textform zur Verfügung, was die Umsetzung schwierig machen könnte. Es gibt einen Hinweis, dass Videoanleitungen auf der Homepage zum Buch zu finden sind. Ich habe hier Fotos zu Start- und Endposition der Übungen gefunden und ein Angebot, das eine Mitgliedschaft erfordert. Mich persönlich bremst das aus, auch wenn das Buch inhaltlich grundsätzlich motivierend ist.
Rezension von Heike Rau
Dr. Vonda Wright
Unzerbrechlich – Starke Knochen, starke Frauen
Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause
480 Seiten, gebunden
Knaur MensSana, Juli 2026
ISBN-10: 3426572141
ISBN-13: 978-3426572146
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