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Schlagwort: Rückenschmerzen

Steffen Barth: Die REHA-Revolution – Schmerzen verstehen und sich selbst davon befreien

Steffen Barth: Die REHA-Revolution – Schmerzen verstehen und sich selbst davon befreien

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Bei Schmerzen wird oft eine Tablette eingeworfen. Doch wenn die Beschwerden länger anhalten, geht es in die hausärztliche Praxis, um nach den Ursachen zu schauen. Sollte ein Besuch beim Facharzt nötig werden oder in der Physiotherapie, kann es unter Umständen etwas dauern bis zum Termin. Hier setzt das Buch an. Es wird erklärt, was Schmerzen verursacht und wie man sich selbst helfen kann.

Es geht in diesem Ratgeber um Schmerzen, die akut sind oder chronisch geworden und um Beschwerden, die nach Verletzungen oder Operationen auftreten können. Und hier lohnt es sich, diese nicht einfach hinzunehmen, sondern nachzuforschen, wo sie herkommen. Manchmal ist es offensichtlich, aber oftmals eben nicht. Sind Fehlbelastungen die Ursache, Verspannungen oder ein Mangel an Bewegung? Hier setzt das ganzheitliche SB-01-Konzept für zu Hause an, bei dem es um die Förderung der Gesundheit geht, die ja nachhaltig über unser Wohlbefinden bestimmt. Es werden Verhaltensregeln vermittelt, die bei akuten und chronischen Beschwerden zu beachten sind, damit sich die Situation nicht verschlimmert, was ich sehr wichtig finde. Und es werden direkt Übungen vorgestellt, die sich bewährt haben. Außerdem werden bestimmte TCM-Punkte aktiviert, die Blockaden lösen und den Energiefluss harmonisieren. Das ist eine interessante Kombination.

So, jetzt muss geschaut werden. Ich habe das ganze Buch von vorn bis hinten gelesen, aber es ist natürlich auch möglich, direkt das Kapitel mit den Beschwerden aufzuschlagen, von denen man geplagt wird. Andererseits kann man selbst nicht unbedingt überblicken, wo der Schmerz seine Ursache hat. Tut die Hand weh, kann das beispielsweise auch an Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich liegen. Diese Zusammenhänge werden verständlich vermittelt und der Sinn der ganzheitlichen Bewegungstherapie wird deutlich. Es fällt schnell auf, dass viele Übungen immer wieder abgedruckt sind, obwohl es um verschiedene Beschwerden geht. Auf ein voriges Kapitel wird nicht verwiesen, sodass man sich das Blättern sparen kann. Das Buch hat dadurch ein paar Seiten mehr, ist aber übersichtlicher.

Der Autor turnt selbst vor, was ich sehr sympathisch finde. So stelle ich mir einen guten Physiotherapeuten vor! Wer mag, kann bei YouTube vorbeischauen, die entsprechenden QR-Codes finden sich am Ende des Buches. Es werden Übungen gezeigt, die dehnen, die Durchblutung fördern und die Koordination verbessern sollen. Auch kräftigende Zeitlupen-Übungen sind darunter, die leicht aussehen, es aber in sich haben, wie ich festgestellt habe. Es wird aber ausschließlich im beschwerdefreien Bereich trainiert. Kombiniert wird das Training mit dem Ziehen der Meridiane bzw. der Aktivierung bestimmter TCM-Punkte. Diese Reiztherapie im SB-01-Konzept soll Beschwerden ebenfalls entgegenwirken.

Das Buch ist perfekt aufgebaut. Mir gefällt der motivierende Schreibstil und dass man, nachdem man sich das nötige Wissen angeeignet hat, sofort beginnen kann, etwas gegen seine Beschwerden zu tun.

Rezension von Heike Rau

Steffen Barth
Die REHA-Revolution – Schmerzen verstehen und sich selbst davon befreien
320 Seiten, Klappenbroschur
Knaur MensSana, Juni 2025
ISBN-10: 3426562545
ISBN-13: 978-3426562543
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Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer: Meine Formel für einen gesunden Rücken – Das sanfte Programm für eine starke Haltung

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer: Meine Formel für einen gesunden Rücken – Das sanfte Programm für eine starke Haltung

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Rückenbeschwerden kennt fast jeder. Manchmal schmerzt es jedoch häufiger, doch ist es nicht immer leicht, die Ursache herauszufinden. Hier lohnt es sich, die verschiedenen Fallbeispiele zu lesen, die gleich am Anfang des Buches stehen, lassen diese doch erkennen, wie wichtig ein ganzheitlicher Ansatz ist. Es wichtig, die eigenen Lebenssituation zu betrachten, um bestimmten Schmerzauslösern auf die Spur zu kommen.

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer beschreibt, wie ein gesunder Lebensstil aussieht. Wir wissen alle, dass zu viel Stress und zu wenig Bewegung zu Problemen führen können. Einmal zu reflektieren, wie der eigene Alltag aussieht, kann sehr hilfreich sein. Es gibt dazu eine praktische Vorlage für ein Gesundheitstagebuch.

Auf Seite 47 ist zu lesen: „Tatsächlich gehen 80 Prozent aller Rückenschmerzen auf verspannte Muskeln zurück.“ Und so wird zum besseren Verständnis genau erklärt, wie der Rücken funktioniert und was die Muskeln verspannen lässt. Das Thema ist ziemlich komplex, wird aber im Buch mit einfachen Worten und leicht nachvollziehbar erklärt. Viele typische Alltagssituationen wie beispielsweise zu langes Sitzen, werden unter die Lupe genommen. Gleichzeitig gibt es viele Tipps zum Gegensteuern und zum Erkennen von Warnzeichen. Auch wann unbedingt ein Arztbesuch angeraten ist, wird aufgezeigt.

Im Buch geht es aber vor allem um das, was man selbst tun kann, um Rückenschmerzen vorzubeugen und um bestehende Schmerzen zu lindern oder noch besser loszuwerden. Eine Veränderung des Lebensstils ist nicht so einfach umzusetzen, deswegen setzt der Autor auch auf Motivation, was ihm wirklich gut gelingt. So werden im Buch viele hilfreiche Rückenübungen vorgestellt, sodass ein passendes Übungsprogramm erstellt werden kann. Auch wie mehr Bewegung in den Alltag kommt, wird gezeigt. Zudem geht es um den Abbau von Stress und eine rückengesunde Ernährung.

Gefallen hat mir an dem Buch, dass es nicht zu umfangreich ist und sich gut liest. Die Schrift ist schön groß und die gut gemachte Illustrationen sehr hilfreich. Als Zielgruppe kann ich mir Menschen vorstellen, die sich mit medizinischen Dingen nicht so gut auskennen und nach ersten Informationen suchen, um ihren Rückenschmerzen etwas entgegenzusetzen. Das Buch ist perfekt für alle, die sich in beschaulichem Tempo in das Thema einarbeiten wollen. Es wird schnell klar, dass man selbst viel für seine Gesundheit tun kann. Eine einfache Anleitung wird gleich mitgeliefert, sodass sofort losgelegt werden kann.

Rezension von Heike Rau

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer
Meine Formel für einen gesunden Rücken – Das sanfte Programm für eine starke Haltung
160 Seiten, Klappenbroschur
Südwest Verlag, April 2025
ISBN-10: ‎3517104000
ISBN-13: 978-3517104003
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Dr. Tomas Rampp und Andrea Jakob: Hilfe bei Rückenschmerzen – selbst aktiv werden – Beschwerden lindern und heilen – Lebensqualität steigern

Dr. Tomas Rampp und Andrea Jakob: Hilfe bei Rückenschmerzen – selbst aktiv werden – Beschwerden lindern und heilen – Lebensqualität steigern

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Viele Menschen haben Rückenschmerzen, ohne das eine ernsthafte Krankheit zugrunde liegt. Man gibt sich geschlagen, behilft sich mit Salben und Schmerztabletten und bewegt sich möglichst wenig. Dabei ist Eigeninitiative gefragt! Es gibt Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern. Das vorliegende Buch, kann dabei helfen, die Ursachen für die Rückenschmerzen zu finden und die Schmerzen durch Selbsthilfe zu lindern.

Die Autoren erklären im Buch für jeden verständlich, was Rückenschmerzen verursachen kann. Körperliche, psychische und soziale Faktoren können eine Rolle spielen. Es ist also sinnvoll, die Lebensgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen. Der Leser wird angeregt, eine Bestandsaufnahme zu machen und sich persönliche Ziele zu setzen.
Sind Stress und Überforderung Ursache? Dann können Entspannungstechniken helfen.
Liebt es am Bewegungsmangel? Auch hier gibt es viele Möglichkeiten, die Muskulatur aufzubauen und für eine gute Beweglichkeit des Körpers zu sorgen. Außerdem gibt es verschiedene Übungen, die bei Schmerzen hilfreich sind.
Die Hydrotherapie und die Pflanzenheilkunde können mit in den Selbsthilfe-Plan aufgenommen werden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ernährung. Eine Vollwerternährung ist wichtig, damit der Körper mit allem versorgt ist, was er braucht. Davon abgesehen kann auch Übergewicht eine Rolle bei Rückenschmerzen spielen.

„Hilfe bei Rückenschmerzen“ ist ein Buch, das mit seinen Informationen dem Leser ein Verständnis für den eigenen Körper und die Rückenprobleme vermittelt. Mit knapp100 Seiten beschränkt es sich auf wichtige Informationen. Das Mitmach-Programm fordert sofortige Aktivität beim Leser ein. Ratschläge können also dirket umgesetzt werden. Erfolge werden dargestellt, sodass eine gute Motivation gegeben ist.

Wer das Buch kauft, weil er Rückenprobleme hat, kann also schnell aktiv werden. Er kann sich informieren, die eigene Situation überdenken, eine Strategie entwickeln und sich Gutes tun, damit die Lebensqualität wieder steigt.

Rezension von Heike Rau

Dr. Tomas Rampp und Andrea Jakob
Hilfe bei Rückenschmerzen – selbst aktiv werden – Beschwerden lindern und heilen – Lebensqualität steigern
96 Seiten, Klappenbroschur
Knaur MensSana
ISBN-10: 342665833X
ISBN-13: 978-3426658338
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