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Schlagwort: Langlebigkeit

Dr. Vonda Wright: Unzerbrechlich – Starke Knochen, starke Frauen. Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause

Dr. Vonda Wright: Unzerbrechlich – Starke Knochen, starke Frauen. Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause

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Immer wieder ist zu hören, dass mit dem Älterwerden Kraft und Ausdauer nachlassen, und es immer weiter bergab geht, bis es dann früher oder später zur gefürchteten Gebrechlichkeit kommt. Aber ist das wirklich so? Die Autorin ist da ganz anderer Meinung und erzählt in ihrem Buch, welche biologischen Zeitbomben ursächlich für den Abbau sind, das kann beispielsweise eine Fehlfunktion der Mitochondrien sein, und wie man sie entschärfen kann. Das ist eine interessante Herangehensweise an das Thema Langlebigkeit. Schon die Einleitung ist sehr aufschlussreich und motiviert, den eigenen Lebensstil zu hinterfragen.

Am Anfang des Buches finden sich Hintergrundinformationen zu den biologischen Zeitbomben. Und man erfährt schon einmal, was Schutz bieten kann, und dass der größte Hebel für eine „Unzerbrechliche Zukunft“ Bewegung ist. Man wird in die Lage versetzt, seine derzeitige Leistungsfähigkeit zu bewerten. Hierzu gibt es einige Selbsttests.

So ist man bestens vorbereitet auf das FACE-Programm für Frauen ab 40, das die Autorin erarbeitet hat. Jetzt gilt es, über eine Veränderung des Lebensstils die Schutzmaßnahmen gegen die sechs biologischen Zeitbomben zu etablieren. Ziel ist es, durch Cardio- und Krafttraining eine starke Skelettmuskulatur zu entwickeln. Dazu kommen eine entzündungshemmende Ernährung und Tipps zum Umgang mit Stress. Auch wird ein Blick auf die innere Einstellung geworfen.

Das Buch liest sich gut. Die Autorin beschreibt die biologischen Alterungsprozesse verständlich und verknüpft sie direkt mit den Vorteilen, die sich ergeben, wenn man sich aktiv um die eigene Gesundheit kümmert und für mehr Vitalität und Energie in Bewegung kommt. Allerdings müsste man dafür sein Leben weitgehend umkrempeln, wollte man alles konsequent umsetzen.

Schade nur, dass das Buch so eintönig gestaltet ist. Keine Farben, nur auf einer einzigen Seite Bildmaterial, die Rezepte ohne Fotos. Die Trainingspläne für zu Hause stehen nur in Textform zur Verfügung, was die Umsetzung schwierig machen könnte. Es gibt einen Hinweis, dass Videoanleitungen auf der Homepage zum Buch zu finden sind. Ich habe hier Fotos zu Start- und Endposition der Übungen gefunden und ein Angebot, das eine Mitgliedschaft erfordert. Mich persönlich bremst das aus, auch wenn das Buch inhaltlich grundsätzlich motivierend ist.

Rezension von Heike Rau

Dr. Vonda Wright
Unzerbrechlich – Starke Knochen, starke Frauen
Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause
480 Seiten, gebunden
Knaur MensSana, Juli 2026
ISBN-10:‎ 3426572141
ISBN-13: 978-3426572146
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Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller: Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben

Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller: Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben

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Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller kümmern sich gut um ihre Bedürfnisse und sind beständig daran interessiert, ihre Gesundheit zu optimieren. Sie verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz und beziehen Ernährung, Bewegung, psychische Widerstandsfähigkeit und auch die emotionale Gesundheit mit ein. Longevity ist momentan ein großes Thema. Doch wie genau lässt sich das Ziel umsetzen, möglichst lange und gesund zu leben?

Die Autorinnen beschreiben zunächst, weshalb sie begonnen haben, sich mit Longevity zu beschäftigen. Das ist ein schöner Einstieg. Sie erzählen ihre persönlichen Geschichten und wie sie Freundinnen geworden sind. Der Wunsch, den Lebensstil zu ändern, kann also ganz unterschiedlich motiviert sein. Und so kann sich hier jeder wiederfinden.

Was Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller unternommen haben, um ihre körperliche Belastbarkeit und ihre psychische Stabilität zu verbessern, erklären sie in Kapiteln, welche die vier obengenannten Bereiche aufgreifen. Das ist erstaunliche viel. Sie machen jedoch auch deutlich, dass schon kleine Schritte etwas verändern können.

Da ist zum Beispiel die Ernährung. Das ist ein Thema, bei dem die Meinungen auseinandergehen. Das zeigt sich schon an den unterschiedlichen Ernährungsformen, die es gibt. Das Essen gesund sein sollte und den Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgen muss, ist klar. Für Longevity ist es absolut unerlässlich. Hier lässt sich genauer hinschauen beispielsweise bei den Kohlenhydraten und einem aufschlussreichen Blutzucker-Tracking. Auch der Frage, ob tierisches oder pflanzliches Protein besser ist, wird nachgegangen. Um hier verlässliche Antworten zu bekommen, haben die Autorinnen beispielsweise Studienergebnisse herangezogen.

Und so geht es das ganze Buch hindurch. Tauchen Fragen auf, wird tief nach Fachwissen und aktuellen Studien gegraben, denn die Autorinnen sind selbst keine Ärztinnen. Dann werden praktische Erfahrungen gesammelt und die Umsetzbarkeit im Alltag getestet. Fortschritte werden mit Fitnesstrackern dokumentiert. Wer mag, kann aber auch in der Hausarztpraxis Gesundheitsdaten erheben lassen.

Bei der anschließenden persönlicher Bewertung kommen Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller nicht immer zum gleichen Ergebnis. Das ist interessant und es zeigt, dass es nicht nur einen Weg gibt und es an jedem selbst liegt, zu entscheiden, was übernommen wird.

Der Ratgeber wirkt umfangreich, ist inspirierend und motivierend, zumal die Autorinnen genau beschreiben, was sie selbst ausprobiert und in ihr Leben mit Erfolg integriert haben und so ihr Wohlbefinden, den Schlaf, ihre Ernährung und Leistungsfähigkeit sowie ihre Resilienz verbessern konnten. Und das neben ihren familiären und beruflichen Verpflichtungen.

Rezension von Heike Rau

Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller
Lifestyle of Longevity – Voller Energie in ein längeres Leben
304 Seiten, gebunden
dtv Verlagsgesellschaft, Februar 2025
ISBN-10: 3423284692
ISBN-13: 978-3423284691
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