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Schlagwort: Ärger

Prof. Dr. Manfred Schedlowski & Gaby Miketta: Reg dich ab! – Endlich Schluss mit Ärger, Wut und Frust

Prof. Dr. Manfred Schedlowski & Gaby Miketta: Reg dich ab! – Endlich Schluss mit Ärger, Wut und Frust

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Dieses Thema betrifft sicher viele, gibt es doch unzählige Situationen, die uns aus der Haut fahren lassen. Wie schnell sammelt sich Frust an und sorgt für eine Anspannung, die nicht nur unterschwellig ist. Aber seinem Ärger auf unangemessene Art und Weise Luft zu machen, hilft oft nur begrenzt, macht die Lage sogar manchmal noch schlimmer. Genauso belastend kann es sein, vor lauter Unzufriedenheit nicht zur Ruhe zu kommen, weil das Gedankenkarussell sich dreht, und man trotzdem keine Lösung findet.

Manfred Schedlowski ist Professor für Medizinische Psychologie und Verhaltensimmunbiologie. Er hat zusammen mit Gaby Miketta, die Wissenschaftsjournalistin ist, ein Anti-Aufregungs-Training erarbeitet, das weiterhelfen soll. Aber zunächst wird im Buch erklärt, was da eigentlich losgeht im Körper, wenn wir in Aufregung geraten, wütend werden oder der Stress überhand nimmt. (Hier fand ich es interessant zu erfahren, dass es wohl keinen Unterschied macht, ob der Stress negativ oder positiv ist.)

Aber hilflos ausgeliefert sind wir unseren Emotionen nicht, sofern wir eine gute Impulskontrolle haben. Denn dann sind wir in der Lage, innezuhalten und nachzudenken, um die Aufregungsspirale zu stoppen und eine Überreaktion zu vermeiden. Es gibt viele wirklich alltagsnahe Fallbeispiele, die anschaulich zeigen, wie man besser mit stressauslösenden Reizen und belastenden Situationen umgehen kann. Um dahin zu kommen, muss man das Reg-dich-ab-Training absolvieren, das eine kognitive Verhaltenstherapie ist.

Mit dem Lesen des Buches ist es also nicht getan, auch wenn man bereits in Teil 1 viele wichtige Erkenntnisse gewinnt, die hilfreich sind und Zusammenhänge deutlich machen. Wer alte Muster verlernen, hilfreiche Bewältigungsstrategien entwickeln und zu neuen Denkansätzen gelangen möchte, merkt schnell, dass das Buch dafür genau die richtige Mischung aus Orientierung und Anleitung bietet. Ich habe bereits Bücher zum Thema gelesen und finde, dass es sich mit diesem motivierenden Ratgeber gut vertiefen und Schritt für Schritt von Grund auf angehen lässt.

Rezension von Heike Rau

Prof. Dr. Manfred Schedlowski & Gaby Miketta
Reg dich ab! – Endlich Schluss mit Ärger, Wut und Frust
In 10 einfachen Schritten zu mehr Gelassenheit im Alltag
288 Seiten, broschiert
Penguin Verlag, Juni 2026
ISBN-10: 332811422X
ISBN-13: 978-3328114222
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Jan von Holleben: Meine wilde Wut

Jan von Holleben: Meine wilde Wut

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Kinder können schnell wütend werden. Es ist ein Gefühl, dass zum Leben dazugehört und sich ganz unterschiedlich äußert. Kinder sind auf dem Weg zu lernen, mit ihren Emotionen umzugehen und die Wut im Zaum zu halten. Das Buch kann einen Beitrag dazu leisten. Hier wird die Wut auf sprachliche und bildhafte Art dargestellt.

15 Situationen, die jedes Kind kennt, werden nachempfunden. Die Wut kommt jedes Mal anders zum Ausdruck. Es ist nicht nur der Gesichtsausdruck der Kinder, der ihre Wut widerspiegelt. Fotomontagen verdeutlichen auf fantasievolle Art, was im Kopf der Kinder vorgeht. Auch in Worten wird die Wut dargestellt. Die Schrift lässt ebenfalls Rückschlüsse auf die hervorbrechenden Emotionen zu.

Das Fotobuch ist für Kinder ab 4 Jahren konzipiert. Es ist aus dicker Pappe und kann einiges aushalten. Man kann es also einem wütenden Kind ruhig in die Hand geben und es damit einladen, über seine Wut zu sprechen. Es ist nicht allein mit diesem Gefühl. Die Kinder im Buch sind alle wütend oder verärgert. Weil sie ein bestimmtes Spielzeug nicht haben können oder gedrängelt werden. Weil das Mittagessen trotz Hunger auf sich warten lässt oder der Papa abwesend ist, weil er seine ganze Aufmerksamkeit dem Smartphone zukommen lässt. Weil Missgeschicke geschehen.

Wut ist Stress und kann auch mit Reizüberflutung, Frustration, Bewegungsmangel oder Überforderung einhergehen. Kinder können aber mit bestimmten Aktivitäten Wut abbauen. Fernsehflimmern gehört nicht dazu. Roberta, die auf der letzten Seite ihren Auftritt hat, hat eine bessere Idee! Das regt Kinder natürlich dazu an, einen eigenen Plan gegen die aufkochende Wut zu machen.

Ich bin überrascht von diesem Fotobuch! Es ist einzigartig, gut durchdacht und ermöglicht es Kindern, allein oder mit den Eltern Ursachenforschung zu betreiben und die eigene Wut auf kreative Art zu reflektieren.

Rezension von Heike Rau

Jan von Holleben
mit Jörg Isermeyer, Arne Jørgen Kjosbakken
Meine wilde Wut
32 Seiten, Pappbilderbuch
Beltz & Gelberg
ISBN-10: 3407754213
ISBN-13: 978-3407754219
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Julian Fellowes: Eine Klasse für sich

Julian Fellowes: Eine Klasse für sich

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In der Upperclass…

Der namenlose Icherzähler dieses Romans erhält nach vierzig Jahren einen Brief von seinem früheren Freund und späteren Erzfeind, der ihn um einen Besuch bittet.
Mit dieser Einladung verbinden sich für den Icherzähler Erinnerungen an seine Jugend in den sechziger Jahren. Adel und eine Gesellschaft von Gleichen unter Gleichen spielten damals noch eine herausragende Rolle, in der die so genannten einfachen „Bürger“ nichts zu suchen hatten.
Damian Baxter ist einer von den letzteren, der sich in die Gesellschaft drängte, mit einem Eklat ausgestossen wurde und mittlerweile zu ungeahntem Reichtum gekommen ist.
Jetzt steigt er wie aus dem Nichts der vergangenen Jahre auf und sucht Kontakt zum Icherzähler, um einem Geheimnis seiner Jugend auf die Spur zu kommen. Dass er gerade auf ihn verfällt, ist schon einigermaßen verwunderlich. Denn damals sind aus gegebenem Anlass aus Freunden unerbittliche Gegner geworden. Spielten dabei womöglich die Gesellschaft und die Frauen eine entscheidende Rolle?

Damian Baxter steht nun kurz vor seinem Ende. Er sucht einen Erben für sein beträchtliches Vermögen, und dabei soll ihm der Icherzähler helfen.

Die Konstruktion der Geschichte ermöglicht eine Rückschau auf eine längst vergangene Epoche, in der alle jung, übermütig, verliebt und gesellig waren.

Julian Fellowes bringt das Gesellschaftsbild jener inzwischen fernen Jahre mit detaillierten und malerischen Farben zum Leuchten. Sitten und Gebräuche, Umgangsformen und Kleidung: der Autor gewährt einen Blick zurück, der echt und typisch für die damalige Gesellschaft war. Das stilvolle Ambiente und die formvollendeten Manieren zeigten Merkmale der sozialen Zugehörigkeit, deuten aber auch schon den bevorstehenden Umbruch an.
Nach vierzig Jahren haben die Jungen von damals die unterschiedlichsten Entwicklungen genommen. Aus der vermeintlich heilen Welt, die mit ihren Strukturen Halt und Sicherheit bieten sollte, ist eine unsichere geworden.

Die Konfrontation von Gegenwart und Vergangenheit macht einen wichtigen Teil der Erzählung aus.

Julian Fellowes ist eine wunderbare und inhaltsreiche Sozialstudie gelungen. Die Rahmenhandlung,“very british“, bietet die notwendige Spannung, aus der heraus sich ein illustrer Gesellschaftsroman entwickelt.

Einem Mosaikgebilde gleich enthält der Roman zahlreiche Einzelgeschichten, die sich zuletzt zu einem Ganzen zusammenfügen.

Sehr empfehlenswert!

Julian Fellowes
Eine Klasse für sich
480 Seiten, gebunden
C. Bertelsmann Verlag, April 2011
ISBN-10: 3570100154
ISBN-13: 978-3570100158
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