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Kategorie: Ratgeber

Ali Abdaal: Feel Good Produktivity – Produktiv sein ohne Stress – und mehr vom Leben haben

Ali Abdaal: Feel Good Produktivity – Produktiv sein ohne Stress – und mehr vom Leben haben

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Zu beruflichem Erfolg zu kommen, ist mit harter Arbeit verbunden, erfordert Disziplin und führt nicht selten zu schlaflosen Nächten. Der Spaß geht irgendwann verloren, Stress macht sich breit und Zweifel entstehen. Gibt es einen besseren Weg, der zu Erfolg führt? Ali Abdaal zeigt Alternativen auf.

Das Buch ist aus der eigenen Unzufriedenheit heraus entstanden. Die angestrebte Karriere als Arzt hat Ali Abdaal vor unlösbar scheinende Probleme gestellt und ihm Energie geraubt. Er hatte nicht erwartet, dass ihn die Arbeit so frustrieren und auslaugen würde. Und das hat ihn zum Nachdenken gebracht. Es sollte so nicht weitergehen.

Ali Abdaal beginnt zu recherchieren, zieht wissenschaftliche Studien heran und lässt die gewonnenen Erkenntnisse sowie eigene Ideen und Erfahrungen in dieses Buch einfließen. Es ist vor allem die Denkweise, die einen Unterschied macht. Schließlich kann man die Dinge auf verschiedene Art und Weise angehen. Und so ist die Feel-Good-Methode entstanden. Fühlen wir und gut, haben wir mehr Energie. So steigt auch die Produktivität und Erfolg stellt sich fast von selbst ein.

Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Um seine Ziele erreichen zu können, muss man mit dem Buch arbeiten und die Dinge überdenken. Zunächst sollte zunächst einmal für sich festlegen, wohin die Reise überhaupt gehen soll. Das ist besonders wichtig, wenn man feststeckt. Die passenden Strategien können dem Buch entnommen werden. Und so kann sich auch ein völlig neuer Weg auftun.

Ali Abdaal zeigt sich positiv. Seine gute Laune spiegelt sich in seinem Schreibstil wider, ist ansteckend und motivierend. Mit vielen Beispielen und Anekdoten zeigt er auf, wie das Herangehen an Aufgaben positiv besetzt werden kann, wie man Energieblockaden löst oder sich die richtigen Fragen stellt, wenn man glaubt, festzusitzen. Es geht hier also nicht nur um die Theorie der Feel-Good-Produktivität, sondern direkt auch um Möglichkeiten zur Umsetzung. Das Schöne an dem Buch ist, dass man die Erkenntnisse auf alle Lebensbereiche anwenden kann.

Ali Abdaal
Feel Good Produktivity – Produktiv sein ohne Stress – und mehr vom Leben haben
272 Seiten, broschiert
dtv Verlagsgesellschaft, Dezember 2023
ISBN-10: ‎3423263881
ISBN-13: 978-3423263887
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Monika Rein: Süße Heilpflanzenkraft – Sirup, Bonbons und Oxymel selbst gemacht

Monika Rein: Süße Heilpflanzenkraft – Sirup, Bonbons und Oxymel selbst gemacht

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Heilpflanzen werden gerne bei leichten Beschwerden und Befindlichkeitsstörungen genutzt. Gut, wenn man sich bei Bedarf einen Tee, einen Sirup oder ein spezielles von der Autorin entwickeltes Tonixier zubereiten kann bzw. schon etwas für alle Fälle in der Hausapotheke hat. In den Rezepturen wird kein weißer Haushaltszucker verwendet, sondern alternative Süßungsmittel von Birkenzucker über Honig, Kokosblütensirup und Agavendicksaft bis hin zu Apfeldicksaft.

Monika Rein steigt in das Thema ein, indem sie zunächst Heilpflanzenauszüge im Allgemeinen beschreibt. Honigauszüge bzw. Oxymel, Sirupe usw. enthalten die gelösten Wirkstoffe, die dann die Gesundheit unterstützen sollen.

Es werden Kräuter benötigt, die im Garten wachsen oder aus Wildsammlung stammen. Und so gibt es natürlich auch Hinweise zum Sammeln bzw. Ernten.
Kaum ein Kraut wächst jedoch das ganze Jahr über. Es steht also nicht immer für eine Ernte zur Verfügung. Deshalb werden für die Rezepturen, und das ist das Besondere am Buch, jeweils drei heimische Pflanzen verwendet, die den gleichen Erntezeitpunkt haben, wobei das Pflanzentrio auch aus selbst getrockneten oder in der Apotheke gekauften Kräutern bestehen kann.

Bei den naturbelassenen Süßungsmitteln wird das verwendet, was am besten zum jeweiligen Hausmittel passt. Sie werden aber auch noch einmal in einem extra Kapitel genau beschrieben. Die verwendete Süße ist eine Empfehlung. In den Basisrezepten werden Alternativen aufgezeigt.

Ein großer Teil des Buches ist diesen Basisrezepten gewidmet, was sehr praktisch ist, denn das verkürzt die individuellen Rezeptanleitungen und macht sie übersichtlicher. Und selbst verständlich erfährt man alles über die Inhaltsstoffe der verwendeten Heilpflanzen und welche Wirkung sie haben.
Die vorgestellten Hausmittel können erfahrungsgemäß beispielsweise die Abwehr stärken, Erkältungsbeschwerden lindern, die Darmgesundheit unterstützen, bei Wechseljahresbeschwerden hilfreich sein oder den Stoffwechsel anregen.

Das mit einer Vielzahl von ansprechenden Fotos versehene Buch ist sehr inspirierend und hilfreich. Es finden sich einfache Rezepte und solche, die mit etwas mehr Arbeit verbunden sind. Kompliziert ist jedoch keins. Man kann also jederzeit im Frühling, Sommer, Herbst oder Winter in die Zubereitung von Hausmitteln einsteigen.

Rezension von Heike Rau

Monika Rein
Süße Heilpflanzenkraft – Sirup, Bonbons und Oxymel selbst gemacht
160 Seiten, broschiert
Verlag Eugen Ulmer, April 2023
ISBN-10: 3818617279
ISBN-13: ‎978-3818617271
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Stefan Tomik: Balkonkraftwerk – Strom selbst erzeugen mit Steckersolargeräten auf Balkon, Terrasse und im Garten

Stefan Tomik: Balkonkraftwerk – Strom selbst erzeugen mit Steckersolargeräten auf Balkon, Terrasse und im Garten

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Bei den derzeitigen Strompreisen wäre es eine schöne Sache, zu Hause Ökostrom produzieren zu können. Das kann möglich gemacht werden mit einem Steckersolargerät, das auf dem Balkon, der Terrasse oder im Garten installiert wird. Doch ist es tatsächlich so einfach? Wie viel Strom lässt sich erzeugen und wie wirkt es sich auf die Stromrechnung aus?

Diesen Fragen ist Stefan Tomik nachgegangen. Ich habe den Eindruck, dass es gar nicht leicht war, an aussagekräftige und stimmige Informationen zu kommen. Es ist jedoch überaus wichtig, sich vorab umfassend zu informieren. Denn es bestehen nicht nur rechtliche Hürden, auch bei der Auswahl des Balkonkraftwerkes muss man aufpassen.

Zunächst erklärt der Autor, was so eine Mini-PV-Anlage bzw. eine Steckersolaranlage eigentlich ist, wie sie funktioniert, was im Haushalt mit dem Strom passiert, den sie produziert, und was daran so innovativ und umweltfreundlich ist. Noch sieht man diese Balkonkraftwerke selten, aber die Energiewende ist da und wird Fortschritte machen.

Es kursieren allerdings viele Halbwahrheiten und das ist verwirrend. Deshalb hat sich Stefan Tomik durch einen wahren Gesetzesdschungel kämpfen müssen. Die Bürokratie wartet mit einigen Hürden auf und nicht selten werden Informationen falsch interpretiert. So ganz eindeutig scheint die Rechtslage nicht zu sein. Im Buch werden die Ergebnisse einer aufwendigen Recherche präsentiert und das ist sehr hilfreich.

Stefan Tomik möchte, als er mit dem Buch beginnt, selbst ein Balkonkraftwerk auf seinem Balkon installieren. Schritt für Schritt kommt er der Verwirklichung seines Plans näher. Er beschäftigt sich mit Sicherheitsaspekten, Vorschriften, Anträgen, der Montage, einem eventuell nötigen Wechsel des Stromzählers, der Inbetriebnahme und der Anmeldung beim Netzbetreiber. Rat hat er sich auch beim bekannten Solarexperten Holger Laudeley gholt.

Der Autor geht ins Detail und erklärt sehr gut verständlich. Alle möglichen Fragen, die man haben oder die aufkommen könnten, wenn man plant, ein Balkonkraftwerk zu installieren, beantwortet er. Rechtliche Aspekte werden durchleuchtet und über Missverständnisse wird aufgeklärt. Das Buch ist gut strukturiert und nicht nur als Informationsquelle, sondern auch als Nachschlagewerk sehr zu empfehlen.

Rezension von Heike Rau

Stefan Tomik
Balkonkraftwerk
Strom selbst erzeugen mit Steckersolargeräten auf Balkon, Terrasse und im Garten
126 Seiten, broschiert
‎Verlag Eugen Ulmer, April 2023
ISBN-10: 3818618712
ISBN-13: 978-3818618711
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Eva Wlodarek: Souverän ich selbst – So gewinnen Frauen Sicherheit und Stärke

Eva Wlodarek: Souverän ich selbst – So gewinnen Frauen Sicherheit und Stärke

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Sich immer gelassen zu geben und selbstbewusst zu fühlen, ist eine schöne Vorstellung. Aber dann kommt wieder eine bestimmte Situation und das mühsam errichtete Kartenhaus stürzt zusammen. Selbstsicheres Auftreten sieht anders aus. Doch was passiert da eigentlich? Warum gelingt es nicht, mutig zu handeln, sich durchzusetzen oder sich mal was zu trauen?

Die Psychologin Dr. Eva Wlodarek schaut hinter die Kulissen und erklärt zunächst, was Frauen daran hindert, souverän aufzutreten, und dazu werden die Vergangenheit und bisher gemachte Erfahrungen beleuchtet. Wir alle haben unseren Erfahrungsschatz, der uns auf eine bestimmte Weise beeinflusst und diese Erkenntnis ist nicht unbedeutend.

Infolge zeigt die Autorin bewährte Strategien auf, die zu mehr Souveränität führen. Das Buch ist praktisch ein Seminar für ihre Leserinnen und es ist lebendig geschrieben und wirkt wie ein Vortrag mit direkter Ansprache. Fragen und Anmerkungen, die gestellt werden könnten, bindet sie mit ein, außerdem Checklisten und Tests, die eine bessere Selbsteinschätzung ermöglichen.

So geht es durch die Kapitel, die sich mit verschiedenen Aspekten des täglichen Lebens beschäftigen. Überlegungen werden vertieft und Anleitungen aufgezeigt, die eine Veränderung im Denken und Verhalten in Gang setzen können.
Die Autorin beschreibt viele persönliche Beispiele und zeigt zudem Erkenntnisse anderer Fachleute auf. Manchmal sind es auch einzelne Sätze, die, wie man gleich merkt, anders formuliert, viel besser wirken. Außerdem werden bestimmte Verhaltensweisen hinterfragt und bessere Optionen genannt, die überzeugen.

Ich kenne den YouTube-Kanal von Eva Wlodarek, fand die Buchform aber noch besser, da es eine intensivere Beschäftigung mit dem Thema ermöglicht. Es ist ja nicht mit dem Hören eines Vortrags oder dem Lesen eines Buches getan, auch wenn das inspirierend sein kann. Vielmehr ist es ein Prozess, ein ständiges Lernen und mit sich selbst auseinandersetzen, das einen Fortschritt möglich macht. Also gilt es, das Buch immer mal wieder zur Hand zu nehmen und sich damit zu beschäftigen.

Rezension von Heike Rau

Eva Wlodarek
Souverän ich selbst – So gewinnen Frauen Sicherheit und Stärke
244 Seiten, broschiert
dtv Verlagsgesellschaft, Februar 2023
ISBN-10: 3423263458
ISBN-13: 978-3423263450
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Dr. med. Alexander Sembritzki: LungenGesundheit – Selbstheilung mit Übungen und Tipps für Atemwege und Abwehrkraft

Dr. med. Alexander Sembritzki: LungenGesundheit – Selbstheilung mit Übungen und Tipps für Atemwege und Abwehrkraft

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Wenn die Lunge Probleme macht und freies Atmen nicht möglich ist, kann das verschiedene Ursachen haben. Dr. med. Alexander Sembritzki favorisiert eine ganzheitliche Behandlung und zeigt praktische Hilfe auf. Auch wer vorbeugend etwas gegen Lungenprobleme tun möchte, findet hilfreiche Tipps. Denn auch Stress kann dafür sorgen, dass uns die Luft wegbleibt. Dementsprechend sollen die zusammengestellte Übungen zu einem neuen Körperbewusstsein verhelfen, entspannend wirken, gesundheitsfördernd sein und die Abwehr stärken.

Aber zunächst geht es erst einmal darum, die Lungenfunktion zu verstehen. Der Autor erklärt sehr gut verständlich, was beim Atmen passiert und warum wir es überhaupt tun müssen. Und dazu gibt es gleich mehrere Übungen zum Einstieg, bei denen die Atmung und die Atemräume bewusst wahrgenommen werden können. Ich fand es spannend zu sehen, wie sich die Atmung schon durch eine bewusste Haltung vertieft.

In weiteren Verlauf werden verschiedene Atemübungen Schritt für Schritt und mit Fotos vorgestellt. Zwischen den Übungen sind immer wieder Erklärungen zu finden, die zeigen, welchen Einfluss die Lunge aus fernöstlicher Sicht auf die verschiedenen Stoffwechselprozesse und die Gesundheit hat. Übungen aus dem Qigong, die mit bestimmten achtsamen Bewegungen verbunden sind, schließen sich an. Und die Frage, in welcher Weise sie die Lunge stärken können, wird beantwortet. Dazu muss man die energetische Wirkung der Bewegungsabläufe kennen, die der Autor ausführlich erklärt. In sich hineinzuhören und nachzuspüren, erhöht die Vorstellungskraft.

Der Autor leitet auf eine Weise an, die gut nachvollziehbar ist und die Zusammenhänge erkennen lässt, sofern das mit dem Vorstellungsvermögen funktioniert. Anfangs ist es sicher nicht leicht. Die Übungen müssen einstudiert werden, damit die Bewegungen fließen und man sich achtsam auf sein Tun und die Atmung konzentrieren kann. Aber nur dann kann sich eine Wirkung entfalten. Sehr hilfreich sind in diesem Zusammenhang die bildhaft dargestellten Übungsabfolgen mit Kurztext im hinteren Teil des Buches. Auch die Sitz-Meditationen finden sich hier noch einmal.

Rezension von Heike Rau

Dr. med. Alexander Sembritzki
LungenGesundheit – Selbstheilung mit Übungen und Tipps für Atemwege und Abwehrkraft
112 Seiten, broschiert
Knaur MensSana, Februar 2023
ISBN-10: 3426659166
ISBN-13: 978-3426659168
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Sarah Farr: Heilende Kräutertees

Sarah Farr: Heilende Kräutertees

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Das Buch ist für Menschen gemacht, die sich dem Teemischen widmen oder widmen möchten und dabei seine heilsame Wirkung kennenlernen, vertiefen und nutzen wollen. Es ist ein umfangreiches Werk, das über die üblichen Kräuter hinausgeht. Es werden Kräutermischungen hergestellt, die mir einzigartig erscheinen und die spezielles Wissen voraussetzen, aber auch ein besonderes Gefühl für die Kräuter. Die Autorin zeigt sich sehr naturverbunden, lässt sich von den Kräutern verzaubern und betrachtet sie mit Wertschätzung.

Das Buch beginnt mit einem ausführlichen Vorwort und führt dann in die „Kunst der Teerezeptur“ ein. Die Autorin geht auf die Herkunft der Kräuter ein und zeigt auf, wie Teemischungen entstehen, wie sie gelagert und daraus Tees zubereitet werden.

Bei der Zusammenstellung der Rezepturen spielen verschiedene Aspekte wie Wirkungsweise und Geschmack mit hinein. Der Rezeptteil ist untergliedert und es finden sich ganzheitlich wirkende Tees, spezielle Heil- und Arzneitees sowie Jahreszeiten-Tees. Für jedes Bedürfnis wird eine geeignete Teemischung vorgestellt.

Jeder Teemischung ist eine Seite gewidmet. Die Autorin beschreibt die Möglichkeiten der Anwendung, die Wirkung und den Geschmack. Sie erzählt gerne auch von ihren eigenen Erfahrungen. In einem Kästchen ist Wichtiges noch einmal kurz und knapp zusammengefasst. Bestimmte Heilpflanzen werden in einem Pflanzenporträt ausführlich beschrieben. Auch gesundheitliche und mentale Probleme werden besprochen und es wird aufgezeigt, wie ein Tee hier helfen kann. So ergibt sich ein rundes Bild.

Bei den Teemischungen fällt auf, dass ein breites Spektrum an Kräutern verwendet wird. Einige Tees sind speziell und enthalten ausgefallene Zutaten. Hier muss erst noch recherchiert werden, wo sie erhältlich sind. Heimische Kräuter können von Kräuterkundigen selbst gesammelt werden. Außerdem gibt es im Buch ein Kapitel, das sich dem Kräuteranbau widmet. Hier erfährt der Leser, wie ein Kräutergarten angelegt wird und welche Pflanzen zu empfehlen sind. Sehr hilfreich ist hier die gemalte Sonnenkarte. Auch wer nicht so groß planen möchte oder kann, erhält Tipps.
Das Buch ist ausführlich gehalten, aber mit dem Repertorium am Ende gut überschaubar.

Rezension von Heike Rau

Sarah Farr
Heilende Kräutertees
101 Kräutermischungen für jede Lebenslage selbst herstellen
294 Seiten,
Unimedica, Oktober 2022
ISBN-10: 3962573186
ISBN-13: 978-3962573188
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Judith Brockmann: Feste Naturkosmetik selber machen

Judith Brockmann: Feste Naturkosmetik selber machen

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Pflegeprodukte sollen möglichst nachhaltig sein und zudem plastikfrei verpackt. Mittlerweile ist feste Naturkosmetik im Handel angekommen, doch hat diese ihren Preis. Produkte selbst zu machen, ist Trend und so sind im vorliegenden Buch zahlreiche Rezepte für die Haar- und Hautpflege zu finden. Die Umsetzung muss sich nicht schwierig gestalten, wie Autorin Judith Brockmann beweist. Die Grundlagen müssen sitzen und werden deshalb ausführlich im Buch vermittelt.

Unterteilt ist der Ratgeber in feste Reinigungsprodukte, feste Pflegeprodukte und feste Verwöhnprodukte. Er beginnt mit einem umfangreichen Einleitungsteil, der Wissenswertes vermittelt und Fachbegriffe erklärt. Auch vorbereitende Maßnahmen werden aufgezeigt.

Sehen wir uns das Kapitel mit den festen Reinigungsprodukten einmal näher an. Besprochen wird, welche Aufgaben diese erfüllen müssen, welche Rohstoffe zum Einsatz kommen können und welche Funktion sie haben. Hergestellt werden Shampoo Bars, Conditioner, Dusch Bars mit und ohne Peelingeffekt, Badebomben, Reinigungs- und Peelingpulver für das Gesicht und Zahnpulver.
Der Leser findet auf einer Doppelseite den Einkaufszettel und benötigtes Zubehör, eine verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, Tipps zur Anwendung und Zubereitung sowie ein Foto.

Die Zutaten aufzutreiben, sollte nicht schwierig sein, da Bezugsquellen angegeben sind. Ich habe Stichproben gemacht und alles gefunden. Teils sind kostspielige Zutaten darunter, die dann aber für mehrere Produkte verwendet werden können, da die benötigten Mengen pro Rezept wiederum gering sind. Davon abgesehen kommen auch Zutaten zum Einsatz, die in jedem Haushalt verfügbar sind. So entsteht am Ende ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit 50 Rezepten ist das Buch zudem übersichtlich und überfordert nicht.

Die vorgestellten Produkte sind fast alle für Anfänger geeignet, aber auch zum Experimentieren für Fortgeschrittene zu empfehlen. Die Autorin bietet Spielraum, macht Vorschläge zum Austausch verschiedener Inhaltsstoffe, sodass eine Anpassung an die eigenen Bedürfnisse möglich ist.

Rezension von Heike Rau

Judith Brockmann
Feste Naturkosmetik selber machen
50 fantastische Reuepte für feste Shampoos, Lotion Bars & Co.
128 Seiten, broschiert
Verlag Eugen Ulmer, September 2022
ISBN-10: 3818616582
ISBN-13: 978-3818616588
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Petra Neumann: Putz- und Waschseife sieden

Petra Neumann: Putz- und Waschseife sieden

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Wer sich einmal an die Herstellung eigener Seife herangewagt hat, möchte vielleicht auch eigene Haushaltsseifen sieden. Sie sind, mit den richtigen Zutaten gemacht, umweltfreundlich, da biologisch abbaubar, und sparsam im Verbrauch. Die Flut an Plastikverpackungen hat ein Ende.

Das Buch beginnt mit den Grundlagen. Hier ist zu erfahren, wie Reinigungsmittel funktionieren und auf welche Inhaltsstoffe es ankommt. Auch wird eine passende Ausrüstung für die Seifenherstellung vorgeschlagen. Den persönlichen Schutz beim Arbeiten nimmt die Autorin sehr genau und macht deutlich, warum die Einhaltung der Vorgaben wichtig ist.

Die Rohstoffe für die Grundseifen werden ebenfalls genau beschrieben. Die verschiedenen pflanzlichen und tierischen Fette werden dabei in Porträts vorgestellt, die aufschlussreich sind und aufzeigen, welche Eigenschaften eine Seife besitzen wird. Palmöl wird aus bekannten Gründen ausgespart. Es folgen Berechnungen, die für die Seifenherstellung wichtig sind.

Sehr interessant ist das Kapitel „Resteverwertung“. Hier geht es um Frittierfett und wie man es für die Seifenherstellung recyceln kann.

Nachdem die Grundlagen erarbeitet sind, folgt die Seifenherstellung. Der Rezeptteil umfasst beispielsweise Vorwaschseife, festes und flüssiges Waschmittel, festes und flüssiges Spülmittel, Putzpaste, Backofenspray sowie Mittel zur Fenster- und Bodenreinigung.

Die Autorin, sie ist Chemie-Ingenieurin, geht in ihrem Buch strukturiert vor und erklärt sehr ausführlich. Entsprechend hilfreich und verständlich ist das Buch. Es ist ein gutes Arbeitsbuch und Nachschlagewerk. Auch Anfänger sollten kein Problem haben, die ersten Putzseifen selbst herzustellen, zumal es Anfängerrezepte gibt. Fortgeschrittene können Ihre Putzmittel nach eigenen Vorstellungen anpassen. Es sind dazu viele inspirierende Vorschläge zu finden. Vor allem sind die Wasch- und Reinigungsmittel brauchbar und sinnvoll. Sehr schön ist außerdem, dass es in den Rezepten um verhältnismäßig kleine und damit für Haushalte geeignete Mengen geht.

Rezension von Heike Rau

Petra Neumann
Putz- und Waschseife sieden
Techniken und Rezepte für Küche, Bad Boden, Wäsche & Co.
128 Seiten, broschiert
Verlag Eugen Ulmer, April 2022
ISBN-10: 3818614350
ISBN-13: 978-3818614355
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Dr. med. Marianne Koch: Unser erstaunliches Immunsystem

Dr. med. Marianne Koch: Unser erstaunliches Immunsystem

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Unser Immunsystem schützt uns vor Viren und Bakterien, die uns krank machen können. Gerade jetzt in der Corona-Pandemie kommt ihm eine besondere Bedeutung zu. Allgemeines Wissen zur Körperabwehr und auch seine Schwächen ist von großer Bedeutung für die Gesundheit. Viele Themen, das ist zu sagen, werden eher nur kurz angerissen, aber eben so, dass sich ein rundes Bild ergibt und alles für den Laien verständlich bleibt.

Dr. med. Marianne Koch erklärt im Buch, wie das Immunsystem funktioniert. Sie geht dabei auf das angeborene und das erworbene Immunsystem ein und zeigt auf, was die Abwehr leistet, wenn der Körper mit Krankheitserregern in Kontakt kommt.

Vorbeugung ist hier ein bedeutender Aspekt. Die wichtigsten Tipps, wir haben sie mittlerweile alle drauf, werden genannt und begründet. Aber es geht noch weiter, denn auch eine gesunde Lebensweise kann helfen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten zu vermeiden. Und natürlich Impfungen. Darüber gibt es ebenfalls viel zu erfahren. Als das Buch erschien, gab es jedoch noch keine gegen Corona. Das hat sich mittlerweile geändert.

Dass sich das Immunsystem auch mal irren kann, wird im nächsten Kapitel aufgezeigt. Hier ist beispielsweise von allergischen Erkrankungen wie Heuschnupfen, allergischen Kontaktekzemen oder Allergien gegen Medikamente und Insektengift die Rede. Therapiemöglichkeiten werden aufgezeigt. Weiter geht es mit den Autoimmunkrankheiten und was die medizinische Forschung darüber mittlerweile weiß.

Doch nicht immer ist ein starkes Immunsystem erstrebenswert. Bei Organtransplantationen beispielsweise muss es sogar heruntergefahren bzw. unterdrückt werden. Und auch um den Fortschritt neuer Immuntherapien bei Krebs geht es im Buch.

Sehr spannend! Der Autorin gelingt es gut, die Funktionsweise des Immunsystems im Wesentlichen zu erklären und auch etwas komplizierte Sachverhalte verständlich darzustellen. Sie bedient sich dabei einer bildhaften Sprache und entsprechenden Vergleichen, was mir sehr gut gefallen hat. Immer wieder greift sie Fragen auf, die der Leser haben könnte und tritt auf diese Weise gefühlt in direkten Kontakt. Es lassen sich viele wertvolle Tipps für die Gesundheit entnehmen.

Rezension von Heike Rau

Dr. med. Marianne Koch
Unser erstaunliches Immunsystem
Wie es uns schützt, wie es uns heilt – und wie wir es jeden Tag stärken können
208 Seiten, gebunden
dtv Verlagsgesellschaft, September 2020
ISBN-10: 3423282274
ISBN-13: 978-3423282277
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Dr. med. Anne Fleck: Energy! in 5 Minuten – Gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode

Dr. med. Anne Fleck: Energy! in 5 Minuten – Gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode

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Auf „Energy!: Der gesunde Weg aus dem Müdigkeitslabyrinth“ folgt nun „ENERGY! in 5 Minuten: Gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode“. Es ist ein aufwendig illustriertes Mitmachbuch, mit dem es noch einfacher ist, Gesundheitsratschläge in den Alltag einzubauen. Man kann es komplett durcharbeiten oder zunächst ein oder zwei Kapitel, die derzeit besonders relevant sind.

Ohne Motivation geht nichts, viele wissen das aus Erfahrung. Aber Dr. med. Anne Fleck gelingt es sehr gut, mit ihrer zugewandten und freundlichen Art, den Leser zu begeistern.

Wir beginnen mit einem Warm-up. Sich besser kennenzulernen und ehrlich mit sich zu sein, ist der Schlüssel zum Erfolg. Also dann: Vertrag unterschreiben und los geht es! Die Bestandsaufnahme erfolgt mit einem Fragebogen sowie einem Ernährungs- und Bewegungsprotokoll, die zeigen, wo man steht. Wo die Baustellen liegen, die angegangen werden müssen, wird auf diese Weise schnell deutlich. Daraus entsteht eine Motivation, die das Vorhaben voranbringt.

Die verschiedenen Kapitel beschäftigen sich mit Ernährung, Verdauung, Bewegung, Entgiften, Stress, Schlaf, mit Gewohnheiten und dem Lebensrhythmus. Die Autorin zeigt, was gut für die Gesundheit ist und vor allem auch, was es bringt, ihre Ratschläge zu beherzigen. Sie vermittelt hilfreiches Wissen, erklärt Zusammenhänge verständlich und regt zum Nachdenken an. Zwischendurch wird immer wieder Bilanz gezogen. Es ist viel Platz im Buch für eigene Notizen, Erkenntnisse, Ziele, Erfolge und Affirmationen zur Selbstmotivation. Es macht Spaß, mit dem Buch zu arbeiten.

Jeden Tag kann ein Praxistipp ausprobiert werden. Und ja, manchmal ist es nicht mit 5 Minuten getan. Es geht hier vor allem darum, gesündere Gewohnheiten zu etablieren, wodurch weniger gesunde automatisch verdrängt werden. Hat man das geschafft und folgt einer gewissen Routine, spielt der Zeitfaktor keine Rolle mehr. Etwas für die Gesundheit zu tun, fällt mit dem Mitmachbuch nicht schwer.

Rezension von Heike Rau

Dr. med. Anne Fleck
Energy! in 5 Minuten
Gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode
Ein Mitmachbuch, das Ihr Leben verändert
Illustrationen von Katharina Fleck
256 Seiten, gebunden
dtv Verlagsgesellschaft, November 2021
ISBN-10: 3423283092
ISBN-13: 978-3423283090
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